имхо я вылечилась и начала качать вчера пресс..
мля а правильно то тяжко качать то....
так что для группового эффекта мне надо и бедра качать.
Внизу этого поста картинка из мед.атласа. Полезно глянуть, сколько всего там интересного напридумывал наш Создатель. Все это мясо нам и предстоит прокачать.
Насколько я понимаю, ты занимаешься дома – то есть ни гантелей, ни штанги в наличии нет. Придется применить народную смекалку и заменить недостающие отягощения на подручные средства.
Присоединённый файл
forward.jpg
Для продвинутых пользователей – приседание на одной ноге – «пистолетик» Упражнение сложное без всяких отягощений. Не у всех получается, но пробовать надо. Во время приседания вторую ногу держать параллельно полу.
Присоединённый файл
post_2_1091624375.gif
Присоединённый файл
post_2_1091624755.gif
Присоединённый файл
post_2_1091633420.gif
Все это займет у тебя 1 час в день, 3 часа в неделю, 12 часов в месяц….
Результат тебя порадует. Самое главное – начать. Путешествие в 10 000 километров тоже начинается с одного шага.
Про икры и заднюю поверхность бедра напишу в следующий раз.
Всегда Ваш в рамках разумного Казанец
Присоединённый файл
post_2_1091633478.gif
я наверное скоро сдохну..
не все.. (правда это не в тему, но болезни не делают нас сильнее)
просто скоро умру ну приседать 3 подхода получается ну выпады вперед 1 подход ну 1.5 максимум, но вот в бок я так даже без гантелей не могу больше 4-5 раз (а про то что бы так прогибаться я ваще молчу)
мужик на гифках ваще маньяк (это не ты кстати??)
| QUOTE (Казанец @ 13.01.2007 - время: 13:47) |
| Итак, ПРЕСС!! Ноги ( точнее их участок от попы до колен) должен смотреть строго вверх, достичь такого можно, если лечь на кровать, закинуть ноги на спинку кровати, согнуть их в коленях( ступни и икры будут свешиваться с другой стороны спинки). Это нужно для того, чтобы когда ты поднимаешь туловище к ногам и касаешься головой коленей, твой пресс был напряжен в самой крайней точке. Если засунуть прямые ноги под батарею, то после того как тело пройдет угол 90 градусов, туловище заваливается вперед , пресс расслабляется и отличное упражнение превращается в онанизм . |
На мягкой поверхности как то не удобно пресс качать. Мне больше на полу нравится, либо с согнутыми в коленях ногами, либо поднятыми вертикально вверх, стопами к потолку...
Господи, как это давно было, когда я активно спортом занималась. Почитала вас и стало стыдно за отсутствие пресса (((. Сегодня же займусь, главное заставить себя начать и продолжать.
а так как раньше делала с прямыми ногами у меня много раз получалось раз 60-70...
эх...
На гифках это не я. Я на картинке внизу.
Девушки! Вы, я чувствую, прям с места в карьер сорвались!!! Нагрузки надо повышать постепенно. Я написал кол-во подходов и повторений среднестатистическое!!! Не видя человека в реале писать ему программу довольно проблематично. Так что не пытайтесь слепо следовать цифрам. Вам спешить некуда -- все призовые места на Мисс Олимпии уже расписаны на 10 лет вперед и Вас в этих списках нет. А плавное повышение нагрузок + периодичность занятий внесут в Ваш облик приятные глазу изменения как раз к сезону мини -юбок. А вообше рад за Вас. Сам знаю, как тяжко начинать после продолжительного перерыва. А ноги --так это мое больное место( Щас приседаю 5 подходов по 8 раз со штангой 130 кг. ) После этого на 4 этаж иногда сразу взобраться не получается!!!
Удачи Вам!!! Всегда Ваш в рамках разумного
Присоединённый файл
_____0428.jpg
я наверное скоро сдохну..
Мадам! после этих слов несколько дней тишины выглядят зловеще
Вы живы, мадам?
почти..
просто пашу как лошадь... у меня внедрение ПО ламерам происходить тружусь по 12-14 часов в день плюс 2 часа на доезд от дома до работы и от работы до дома стокаже и поэтому счас меня тока на 2 захода с присяданими хватает через день...
вот завтра внедрим потом проверю остальных ламеров и буду заниматься собой более плотно...
Чего-то выдающегося пока не достиг ( "волшебные таблетки" не приемлю изначально, хотя друзей "химиков" полно). Но , по выражению моего знакомого, -- даже голый выделяюсь из толпы...
Тренеруюсь 2-3 раза в неделю по часу. Жму лежа 125кг, приседаю 150кг
На фото я год назад
Присоединённый файл
_____0301.jpg
я тоже про одного служителя СБ подумала...
как тесен мир... особенно Казань
Делается для тела! Но телу кажется, что против него.... И оно все время делает вид что просто смертельно голодное и просто счас опухнет от голода.... )))))
Удачи :)
http://zhitkevich.narod.ru/93_ero_41.jpg
http://zhitkevich.narod.ru/117_ero_121.jpg
Это сообщение отредактировал nona - 20-05-2007 - 18:06
под условны название хватит есть
из еды ем кефир, огурцы, помидорки и салат из капусты и сыр....
вот думаю поможет нет?
Благо, теперь есть и костюм, и кроссовки :) Выиграла которые :)))
Это сообщение отредактировал kate22 - 06-06-2007 - 00:26
| QUOTE (kate22 @ 06.06.2007 - время: 00:25) |
| А я бегать хочу :) По утрам :) Благо, теперь есть и костюм, и кроссовки :) Выиграла которые :))) |
по утрам бегать вообще абсолютно вредно для здоровья....если есть время нужно бегать в промежутке от 14 -16 , если нет времени то в районе 19 часов
| QUOTE (kate22 @ 06.06.2007 - время: 00:35) |
| Мне либо с утра, либо потом... когда-нибудь |
с утра огромная нагрузка на сердце идет....уж поверь мне , знаю
| QUOTE (Казанец @ 10.06.2007 - время: 22:12) |
| BlackHeart♥, согласен с тобой. В 17 лет отжимался 150 раз, выносливость и рельеф поддерживает классно!!! |
150 это круто!
Я отжимаюсь на первом подходе 60 раз спустя минуты 3-5, 70 раз и еще через 3-5 минут 80 раз. А сколько за один раз максимум смогу отжатся, даже не пробовал... Стоит поэксперементировать ))
буду сидеть дальше!